现代人们的的生活百分之九十的碎片化时间，都用来“低头”玩手机，以前最常见的身姿问题是驼背、X形腿、O形腿之类，现在由于长时间“低头”，探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。现在正在看文章的你，一定也是低头一族！
探颈产生的主要原因：1.坐姿不正，弯腰驼背；2.手机族，永远弯腰低头看手机；3.肌群发展不均，胸肌过强，背中部过弱。现在，让小编赐你三个动作，坚持做下去必然有效改善探肩问题。第一个动作：哑铃反向飞鸟外旋
丨动作描述1双手握住哑铃，掌心向下，手臂自然下垂，双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直；2控制肌肉发力，打开双臂至最高点，感受背部肌群的紧张，停顿2-3秒；3控制肌肉发力，缓慢还原，重复。丨动作要点1动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；2打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。第二个动作：十字挺身
丨动作描述抬起左臂右腿，轻轻放下，然后再抬起右臂左腿，缓慢放下，两组动作来回重复，每组20次。丨动作要点十字挺身在动作过程中可以比较好地锻炼到颈部肌群，有助于改善探颈。第三个动作：小燕飞
丨动作描述小燕飞的动作同样可以较好地锻炼颈部肌群，同时还可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题非常有帮助。丨动作要点双手双脚同时向上抬起，至最高点停留2~3秒，尽可能的拉伸身体；缓慢恢复至起始动作。最后，希望大家每周都能坚持做4到5次，尤其是经常觉得脖子酸痛和低头族想有效改善探颈问题的。
您是否常因找不到合适的枕头而烦恼？
您是在一段时间里老是挑枕头？
换来换去仍找不到一个合适的？
其实，并不是枕头质量不理想，而可能是您脖子出了问题——
颈椎病。
全球约有9亿颈椎病患者！
颈椎病是一种由
长期颈部劳损
（如长期保持单一姿势——长期低头伏案工作白领、教师、学生、司机等群体，长期睡姿不良——枕头过高或不垫枕头、长期保持单一睡姿），
颈部损伤后遗症（多见手术、撞击等后遗症），年纪增长，椎间盘水分丢失，弹性减弱等因素导致的退行性颈椎综合征。
目前全球约有
9亿颈椎病患者
，据最新世界卫生组织公布的《全球十大顽症》结果显示，
颈椎病高居第二。
颈椎病中风神经衰弱睡眠针灸
过去，颈椎病常见于中老年人群中，随着近些年来
学生学习压力
的增加以及智能手机设备的普及,该病的发病趋势呈低龄化发展。
颈椎病有这10大症状！
颈椎生理曲度改变后,影响了周围附着组织的关系,尤其是椎间孔序列关系的紊乱,使得对颈椎的神经、血管、肌肉、筋膜等附着物造成牵拉、压迫,
导致患者容易出现
头晕头痛、局部酸胀、麻木、疼痛、活动受限、记忆力和视力下降,
更有甚者牵涉
肩背部肌肉酸痛、手指麻木、脚踩棉花感
等症状。
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当长期劳损时，将会使颈椎生理曲度变直；而附着在颈部肌群，也将因曲度的改变受到牵拉，日积月累，将出现
自我感觉脖子僵硬，咯吱弹响，习惯性落枕
等表现。
当颈部关节紊乱长期得不到纠正时，将会恶性循环，使更多肌肉受牵拉，引起
胸背疼痛，肩部酸胀、上肢麻木
等症状。
颈椎病不要慌！这3招自我缓解！
一、牵引法：
预防、治疗颈椎病，首先得打开颈椎间隙，让椎间孔及肌肉放松，颈椎牵引是非常好的放松方式，我们没有颈托，可以制作简易颈椎牵引带，如下图
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二、热疗法
牵引十分钟左右，可以结合颈肩操拉伸一下经络。
使用电吹风调热风
，对准疼痛部位吹，吹至局部发烫，皮肤潮红为佳
（热毛巾、磁疗加热、艾灸等原理一样，温经通络，通则不痛）使用活血通络药酒外擦，或活血通络膏药外贴
局部刮痧（后颈部刮痧）
——从上往下刮
拔罐有风险（注意烫伤及拔罐时长过久导致水泡），自己操作不推荐
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三、穴位按压法
穴位特效按揉，当颈椎不适，可用
大拇指指腹按揉“落枕穴”
，落枕穴位于手背上食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，
从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，有强烈压痛之处，就是
落枕穴
，双手皆可按揉。
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以上技巧联合使用能很好的预防和治疗颈椎病，希望能给大家带来帮助，您的健康永远是我心所系。
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