1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形。（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好。
为了瘦腿，可以尝试一些在家中的简单方法。首先，在床上放置枕头，将小腿夹紧，保持90度角，缓慢抬起小腿三秒，放下，重复十至十五次。
在卧床时，伸直双腿，交替后移一只脚，保持另一只脚伸直，重复二十至三十次，直至感到小腿疲乏。
平躺在床，双手撑住腰部，将双腿抬高，做踩踏车动作，持续约30分钟。
仰卧，直视天花板，膝盖不弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次，坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
在坐地铁时，可以做脚踝交替按压八秒钟，每只脚做三次；双腿先分开，再双膝并合，用力互相压着八秒，直至下车。
办公室里，利用影印机或传真机时，先提起一只脚成九十度角，用另一只脚的脚尖撑起全身，缓缓落下，每只脚做十次。
对于大腿粗胖的人，建议采取行走与跑步相结合的方式锻炼，这样不容易感到艰难，有助于坚持下去。
此外，通过食物来帮助瘦腿也非常重要，建议多吃蔬菜和蛋白质的食物，以帮助结实腿部肌肉。
除了上述方法，还可以通过骑自行车、爬楼梯和散步来锻炼大腿，这些活动不仅有助于减肥，还能增强肌肉。
最后，提醒大家，无论减什么地方，最重要的还是要坚持，只有长期坚持才能看到效果。
对于大腿的特定部位，可以尝试以下方法。
首先，瘦大腿内外侧，从立正姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头姿势，换另一个方向再做一次。以2秒1次的速度扭转、回原位，目标是10秒内做5次。
其次，瘦大腿前后侧，以立正姿势站立，两手插腰。一边数3秒，一边抬起脚趾头并尽量弯曲膝盖，注意身体平衡，同时注意大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先姿势，注意大腿后侧。目标是10秒内做2次。
最后，瘦大腿前侧，以立正姿势站立，两手插腰。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最初姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。开始时以10秒做3次为目标，习惯后加快速度。
此外，还可以多吃一些有助于美腿的水果，如香蕉、苹果、木瓜、芹菜、番茄等，这些水果都有消肿减肥的作用。
坚持下来，这些方法和习惯将帮助你拥有更纤细的大腿和小腿。
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