没有什么事儿比辗转反侧度过漫漫长夜更糟糕的了。睡眠是维持人身体健康的重要因素之一。事实上，根据《临床睡眠医学杂志》上的一项研究，睡眠时间不足（至少每晚7小时），会导致注意力持续时间缩短、情绪低落，也会导致体重增加，增加生病的几率。
失眠常由多种原因造成，具体如下：
1、短暂性原因
患者长时间工作或睡眠不规律，造成睡眠时间大脑处于兴奋状态，可导致入睡困难。如果患者睡前饮用兴奋性饮品，如咖啡、浓茶或酒精类饮料，也可导致失眠。另外，各方面原因造成情绪不佳或者处于空间狭小、通气较差、室内气温偏高的环境中，均可能影响睡眠。
2、年龄因素
失眠与年龄有很大的关系，年龄越大失眠的发生率就越高，因为人类睡眠所需要的时间与年龄是成反比的，婴幼儿最长，老人最短，所以老年人特别容易失眠。老年人平常阅历比较丰富，想事情想的也比较多，操心事也比较多，有时候到了晚上脑子还不能安静下来，所以就很容易失眠。
3、疾病因素
比如身上有疼痛、瘙痒或者有哮喘的发作等，这让人感觉很不舒服，不舒服就会容易影响到睡眠。
✅如何调整睡眠呢？
一、创造睡眠环境：
1、注意保持床铺及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低，略高、不太软的枕头，可帮助入眠。房间要保持空气的流通。
2、关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，因为少许光线的刺激，即可能破坏生理时钟的规律性。
3、卧室里量不放电视与音响，一方面减少睡眠时的电磁波干扰，也给睡眠一个绝对安静的环境。
4、卧室的温度不要太高或太低，否则都会影响睡眠，最理想的寝室室温为摄氏17-21度。
二、培养睡眠气氛：
1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情，例如泡个热水澡、或用热水泡脚，听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的.温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。
2、尽量培养固定就寝的时间，睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想，从事脑部活动，也不要一直看着钟表，让自己充分放松，保持心情平静。
3、千万不要躺在床上滑手机，以免让大脑持续受到刺激无法放松，让你的身体会越疲惫但精神却越亢奋。
三、注意饮食习惯：
1、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
2、下午6点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。
3、少吃盐，研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。
4、避免太丰盛的晚饭，睡前2小时不要食用水果，因为某些水果里含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿。
四、保持日常运动：
每天定量运动可以提升睡眠品质，是治疗失眠的有效方法，但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。
✅日间注意项
再晚睡也要在正常时间起床
保持一致的生物节律，能缩短入睡时间
不赖床，否则会导致长期的昏沉
起来喝杯水能快速的激活身体
天气好的话，尽量出门晒晒太阳，能帮助调整生物钟
1、入睡前喝杯牛奶
2、晚上不要吃的过多
3、精神放松
4、睡前温水泡脚
5、银耳百合汤
6、按摩疗法
7、吃安眠药
8、听助眠音乐
方法/步骤
入睡前喝杯牛奶：在晚上入睡前，我们可以给老人喝上一杯牛奶来帮助他们可以更好地进入睡眠状态，牛奶有安神的作用，可以帮助失眠更快入睡
晚上不要吃的过多：老年人的消化功能已经不是那么的完善了，注意不要让他们晚上吃的太饱，吃得过多，会导致他们消化问题从而导致失眠
精神放松：许多老年人失眠都是由于精神紧张，或者睡前脑子里一直在思考问题或者睡前看书也是很费脑子的事情
睡前温水泡脚：温水泡脚可以很好地助眠，老人失眠可以睡前进行温水泡脚，可以有效地缓解他们的疲劳，和压力，使他们身心放松，从而晚上可以更好地睡眠
银耳百合汤：这是一种食疗助眠的方法，用银耳，百合，莲子冰糖放在一起熬煮，然后每日服用可以起到很好的治疗失眠的效果
按摩疗法：我们睡前平躺在床上，然后双手平放，指尖对齐，然后从脖子可是往下移动，揉至小腹，反复进行即可，二十分钟左右，可以起到很好的助眠效果，每天坚持，还可以起到其他好的效果
吃安眠药：这种是针对失眠很严重的患者，直接去医院找医生开安眠药，然后根据医嘱进行服用，可以起到助眠的效果，一定要根据医生的建议服用
听助眠音乐：睡觉前我们可以放一些有助于睡眠的音乐来帮助我们入睡，我们设置一个时间，到了时间音乐自动关上，我们也可以很好的入睡了
特别说明：通过以上关于老年人失眠怎么办有什么方法应对呢内容介绍后，相信大家会对老年人失眠怎么办有什么方法应对呢有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。
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